[其它] 5招小撇步 讓你遠離「感冒體質」

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5招小撇步 讓你遠離「感冒體質」

你身邊是不是有種朋友，他常常成天戴著口罩，時不時就聽到他咳兩聲，最常聽到他說「欸我又感冒了」，三天兩頭就說生病不能約，如果沒有的話，那這人可能就是你自己啦～容易感冒到底是什麼原因呢？難道真的有的人天生就有「感冒體質」嗎？   

根據美國健康資訊網站《Health Line》報導指出，下列幾項，可能就是讓你總是在感冒和快感冒的路上無限輪迴的因素！

1. 缺乏維生素D

冬天之所以比較容易感冒，最大的原因可能是跟維生素D不足有關，由於冬天平均日照時間較短，低溫氣候衣服厚重、全身包緊緊，更難曬到陽光，缺乏維生素D除了會阻礙骨骼生長，根據研究指出，攝取充足維生素D的人，較不容易出現急性呼吸道感染的症狀，而缺乏維生素D也會影響到免疫系統機能運作，

小秘訣／
多曬太陽絕對是幫助身體合成維生素D最簡單、快速的方式，雖然台灣冬天常常是陰雨綿綿，但只要把握正中午吃飯時間到戶外走動一下，或是趁好天氣的時候出門運動，盡量把握住曬太陽的機會，也是折衷的辦法喔！   

2. 喝太少水

身體各部位器官、組織，都需要充分水分調節，協助運輸礦物質和養分到各處細胞，並保持口腔、鼻腔、喉嚨濕潤，以防病毒或細菌直接侵入人體，人體有60%~70%是水分組成，每天都會從排尿、排汗、呼吸等管道散失水分，所以補充水分是非常重要的，不過大多數人並不會意識到自己身體缺水，可以從一些小徵兆來發覺，例如皮膚變乾、浮腫、關節痛、便祕、疲勞嗜睡等。

小秘訣／
建議健康成人每天喝體重X30~40毫升的水，體重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠，而感冒時如果出現排汗增加、嘔吐、腹瀉情形，最好就喝到體重X40毫升的水。   

3. 睡眠不足

人體在睡眠的時候是免疫系統修復期間，會生長細胞激素(Cytokines)，它可以幫助對抗外來病毒，但如果長時間睡眠不足，就有可能導致體內細胞激素缺乏、降低免疫力，不僅容易感冒，甚至間接還會造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

小秘訣／
成人每天須睡7~8小時才足夠，發育中的青少年或兒童則需要10小時左右的睡眠時間，另外現代人因為壓力、3C成癮的問題，所以睡眠品質常常受到影響，需要提升睡眠品質，就要記得睡前一小時勿使用電子產品、以免干擾睡眠。

4. 不常洗手

吃東西前有清洗雙手的習慣嗎？別小看這樣一個小動作，它很有可能就是讓你感冒不斷的潛在危機！病從口入，而雙手又會接觸到口，間接就也讓病菌進入到體內，除了小感冒，其他會靠飛沫傳染的流行性疾病也要特別注意。

小秘訣／
多花個20秒的時間，用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液、乾洗手產品、濕紙巾等清洗雙手，就能有效阻擋病毒、細菌感染。  

5. 壓力繁重

為什麼說壓力大的人更容易感冒？主要跟發炎反應有關。慢性壓力會造成人體失去對「發炎」反應的調控能力，而身體在對抗外來病毒時，免疫細胞就會引發身體的發炎現象，舉凡體溫升高、肌肉痠痛、昏昏欲睡，這些都是因為免疫細胞在受到病毒攻擊時，會分泌更多「細胞因子」，幫助消滅無時無刻都可能侵入體內的病毒細菌，也就造成感冒的症狀加劇。

小秘訣／
懂得適當調解自身心理壓力是現代人非常重要的課題，例如規律的運動，每週3次、每次30~45分鐘的運動，不僅可以增進健康，運動還能增加腦內啡（endorphins），一種有助於提供人體「正能量」的化學物質。另外調整良好作息，12點前入睡也非常重要，美國研究指出，每天平均多睡60~90分鐘的人，情緒表現更正面、也更快樂。