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标题: 美国睡眠专家总结快速入睡九个妙招 [打印本页]

作者: lafayette88 时间: 2011-7-10 20:06 标题: 美国睡眠专家总结快速入睡九个妙招

核心提示：你有入睡困难问题吗？美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。

1。从300开始倒数，每次递减3。

很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。

2。减少咖啡因摄入。

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

3。睡前冲个热水澡。

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4。睡前4小时停止锻炼。

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5。别将孩子和宠物带进卧室。

孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。

6。买张舒适的床。

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

7。降低卧室室温。

当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

8。睡前3.5—4小时不进食。

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。

9。关注卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

作者: ding857 时间: 2011-7-10 20:29

总是睡不好觉啊　不知道好用不　

作者: 柠檬绿茶茶 时间: 2011-7-10 22:24

我觉得的这几条都没用，我平时就是这样睡觉的，但总是睡不好，失眠多梦！

作者: vincelia 时间: 2011-7-11 09:37

海塞是什么是什么是什么

作者: luohe 时间: 2011-7-11 09:53

基本没有失眠，只有睡8够啊

作者: 麦麦乐乐 时间: 2011-7-11 10:25

只是睡觉很轻而已，恩，有的时候会比较困扰……怎么才能进入深度睡眠呢？

作者: nasis 时间: 2011-7-11 14:09

我睡觉时喜欢开着灯嗳，怪不得睡不好

作者: lllebceasb 时间: 2011-7-12 01:59

总是睡不好，我卧室灯光太亮

作者: bessg 时间: 2011-7-12 03:41

拿本砖头教科书当睡前读物，才是3秒入睡的王道

作者: 六黄 时间: 2011-7-12 04:36

这个好，值得收藏，最近失眠

作者: wxrrxw 时间: 2011-7-12 09:17

看超级无聊的专业读物，越看不懂的，睡的越快

作者: 粉豆豆 时间: 2011-7-12 10:46

偶曾经有两年把C语言当枕边书，那催眠效果，真是缸缸的

作者: 196722 时间: 2011-7-28 00:09

深度睡眠是可遇而不可求的

作者: hacia 时间: 2011-7-28 00:19

俺要睡着周围不能有光不能有声音，不好入睡，但是一旦睡着就跟死猪似的
下次睡觉困难的时候就倒着数数吧，对于数学不好的人来说应该挺费脑子的

作者: 寒漪 时间: 2011-7-28 00:40

..我现在睡觉需要的时间比以前久了，感觉真难过
想睡睡不着

作者: 电话话电 时间: 2011-7-28 00:45

试试那个从300递减3的倒数吧，估计会有用

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