[瘦身美体] 我的减肥历程，持续中（帖子原名：21天减肥法阉割版，正式启动！~）

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和朋友聊天，推荐我21天减肥法，实际上，之前也有跳郑多燕，PIU2004等等，但是我脚踝不好，不敢太激烈运动

现在决定启动自己的21天减肥法阉割版（就是不完全依照）

体重目前是55.4KG

今天早上吃碗拌粉，一份光汤，中午吃了碗冬瓜汤（碗高越6cm,直径约8cm），午觉起来吃了一片柚子，晚上只喝水

快步走20-30分钟，然后洗澡，上床
4.9   早起，吃了半碗粉，和之前的汤碗一个，吃了一个鸭蛋，中午继续喝汤，吃一片柚子，晚上不吃，喝水，快步走
明天我就会开始正式吃水果
不仅仅是这一个周期这样，我是想逐渐调整我的饮食结构，争取慢慢的一周断食一天，达到我设定的养生状态
4.10 我对不起组织，我提前破了，因为我得调节肠胃准备后天的大餐（参加论坛试吃活动，是我超爱吃的羊肉等等，预计肉食挺多，所以我得提前调节，以防暴饮暴食）
早起吃了大半碗面条（同碗），一个鸭蛋，中午吃了约一厘米高的米饭，海带汤，海带，鸭胗一小枚，晚上吃了约8mm的稀饭，莴笋，黑木耳和韭菜炒蛋少许
我自我谴责，还吃了约10根牙签肉，一个八宝，一根热狗，一个麻园，两小节鸭脖，一小瓶哇哈哈乳酸菌饮料
4.11 早起大半碗纷，鸭蛋一枚，中午吃了约1.2cm高的饭，花生红枣排骨汤，花生少许，肉一块，鱼肉一小块，N根豆角，韭菜，晚饭预计不会比这个多
从那天起至今未认真控制饮食和运动，不过神奇的是上称居然瘦了，不知道是不是假象，现在开始要注意，锻炼起来了（4.23）
（7.13号补帖子）
6.21体重称的是53.9
6.28日称的54.5（慌了下，怎么会怎样，继续控制）
7.5号称的是53.2
7.13号称的是52.9
真挚的说，减肥真的是很不容易，而且需要长期，要我短时间又不吃又大量运动，我做不到。但是说实在的，夏天真的是很适合减肥，因为完全无胃口。周一到周五是在单位吃喝拉撒睡周末两天才回家。在单位，所有看到我添饭的人都会说，就这么一口饭啊，不过很多时候就这么一口饭就够了，根本就不饿。周五晚上是回到市里了，和朋友聚餐一顿，通常这顿会好点，我以前和朋友聚餐套餐是会吃到撑到。不过现在我连吃饱都不会，而且现在如果吃到我以前吃饱的程度的话，我就会想呕，这个礼拜五晚上吃的火锅，吃完，还没走出店，我就去洗手台吐掉好多了（不是特意催吐，就是觉得很难受，不吐掉难受）
可以看到我从4月份减，到现在为止才减掉5斤，可是真的很不容易哇，我最重的时候达到了120斤，我有说过我身体不好，所以一直有吃药，中西医都吃，不知道是不是药里有我不知道的成分是催胖的
现在是每天吃的少，晚上还会做运动
我想有人鱼线，所以有做腹肌撕裂者，还会练练舞韵瑜伽，还会听歌乱舞
我喜欢了个band，叫cnblue，由于是band，所以歌好听，而且还特别有节奏
我偶尔从网上学几段街舞，然后就跟着跳了
差不多目前就是这样了
目前体重的下降还稳定，预计到了100斤的时候会是一个瓶颈，我的目标是92，向着目标继续前进（7.13号）
7.23号称的52.3
8.1号，头一天晚上称的是51.9，但是第二天起来又回到了52.4，所以费解
8.9号，睡一觉起来称，51.4，从帖子开始的55.4，到现在算是瘦了8斤
真心是个好漫长的过程啊，不过我还是会继续坚持下去的，向着目标不断前进
周一到周四每晚最少跳舞40分钟以上，做两次腹肌撕裂，周末去游泳（还在自学游泳中，装备已准备好）
8.23 50.9 上个星期为了去游泳减肥，转了三趟公交，结果去了后没开门，又是刮风又是下雨的，又转回家了，来回至少3小时，还没游到泳，真是苦逼。明天天气晴朗，我会再去的

kkmokis2

沒有蛋白質...會瘦很快但是身體很傷喔.....

要少澱粉質(碳水化合物)比較好...

taotao_szq

额，什么减肥都不适合我，最重要是控制不住嘴

notgentalman

根据我长期的减肥经验，这种短期的都容易反弹。然后都是越减越肥。
减肥一定不要短期的，要长期的，养成一个好的饮食和运动习惯，准备好打长期仗，不求快，只求健康。
不节食，只改变饮食结构。尽量多吃粗粮、水果。
持续那种自己可以承受的长期的运动，最好是自己喜欢的，比如球类运动之类。如果能坚持，当然运动量越大越好，但是如果不能坚持，长期少量运动比短期剧烈运动要强。不要天天看体重计。
我坚持了快一年了，不知不觉，腰围缩了2cm，大腿细了很多，而且一直都没有反弹，身体也很健康，气色也很好。

三七

一个月长了5斤的人，忏悔ing

lookingformay

吃点肉可以的，吃肉和菜，少吃淀粉，多补充维生素b，吃得少又运动得多的话对身体不好。

芳草蔷薇

吃的不健康，反弹的快.

瓶子

这样不是长久之计呀！

文火慢炖

我的经验：正常吃饭，戒掉零食，每天快走至少1.5个小时，周末徒步或者逛街
一个月瘦了3、4斤的样子，我坚持了2个多月，一共瘦了将近10斤（我基数大，咳咳）
关键是，停了运动回家过年胡吃海喝，居然木有反弹！

最初梦想

同样在减肥的人共勉。目前是，正常饮食但是少吃肉，每天打一个小时羽毛球，晚饭后散步半小时。

鱼的微笑

同样，我上个月瘦了快10斤，大概一个星期吧，结果很快反弹，现在开始每天打球一个小时，加上周末加两次运动，才坚持了3天，但是感觉很舒服，我认为坚持下去会看到效果的

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回复 2# kkmokis2


    会吃东西，慢慢来，我不会不吃的，我是个吃货

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回复 3# taotao_szq


    我真的是个吃货，我网上看的最多的就是吃的。这次我这么自觉，室友问我是谁刺激了我

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回复 4# notgentalman


    你这种状态是我追求的，我一直希望养成一个良好的模式。所以现在开始摸索，开始养成

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回复 8# 瓶子

不会一直饿的，我在调节当中